Proteina della caseina

Prima di dirvi come prendere le proteine della caseina, vediamo cos’è.

La caseina è una proteina che si ottiene dalla fermentazione del latte. La percentuale di caseina nel latte crudo è dell’80%, il che lo rende un prodotto altamente nutriente. La proteina caseina è una fonte di proteine “lunga”, motivo per cui è talvolta essenziale negli atleti che si allenano regolarmente e intensamente. La caseina precipita nello stomaco dopo essere stata ingerita, permettendole di rimanere più a lungo nell’organismo e di essere assorbita e nutrita, il che è essenziale per prevenire il catabolismo muscolare nel fitness e nel bodybuilding. C’è una controparte perfetta, si chiama durinabol. Ha una composizione simile e il prezzo è eccellente

Dosaggio e metodo di assunzione di proteine della caseina

Il dosaggio e l’assunzione di caseina dipendono dagli obiettivi dell’atleta. Anche l’apporto proteico totale giornaliero deve essere preso in considerazione.
Come si prendono le proteine della caseina?

Proteine della caseina per aumentare il peso

Se vuoi guadagnare massa muscolare, prendi la caseina tra i pasti per evitare il catabolismo (distruzione muscolare) (la proteina di base per guadagnare massa è la proteina del siero di latte). Le proteine della caseina non dovrebbero preferibilmente essere usate da sole quando si aumenta di peso, ma insieme alle proteine del siero di latte. Per l’aumento di peso la caseina dovrebbe essere presa solo di notte in una dose di 30-45 grammi. Non ha senso mangiare caseina il giorno prima o dopo l’allenamento, perché non sarà assorbita. Le proteine del siero di latte sono eccellenti per questo.

Come prendere le proteine della caseina per la perdita di peso

Se vuoi perdere peso, prendi le proteine della caseina per eliminare la fame e mantenere la massa muscolare. In questo caso la caseina viene mangiata 2-4 volte al giorno, al mattino, tra i pasti e alla sera. La porzione è di 20-30 grammi. Il valore calorico della caseina è di 360 kcal/100 g, che dovrebbe essere preso in considerazione quando si calcola l’apporto calorico giornaliero.

Metodi di preparazione della caseina

Assumere proteine della caseina nel bodybuilding sciogliendole in succo, latte o acqua. È necessario un mixer o uno shaker, perché la caseina non si mescola bene. Un eccellente prodotto naturale che contiene molta caseina è la ricotta. Si raccomanda di mangiarlo all’ora di andare a letto.

Ora sai come prendere le proteine della caseina!